眠れないあなたへ。今すぐ眠くなる、おすすめの対処法。
なんだか心がザワザワしたり、心配事があって眠れないときなど。落ち着けない！！そんなときってありますよね。
私も大事な仕事の前や、将来に不安を感じるときなど、眠れなくなることも多くありました。
眠れないと翌日のパフォーマンスも下がるので、一刻も早く眠りたいですよね。
携帯を見てしまったり、見ないようにしても頭がさえてしまったり・・・
そんなあなたに、眠れるようになる対処法をご紹介します。
あたたかい飲み物でほっとして。
眠れないときにおすすめの飲み物は、
・ホットミルク（豆乳でも！）
・ミルクココア
この３つです。
「ホットミルク」
なぜホットミルクが良いかというと、牛乳には「トリプトファン」というアミノ酸が含まれおり、これが夜になると、眠りを誘うホルモン「メラトニン」に変化するんです。
なので、徐々に眠くなっていくというわけです。これは豆乳でも同様なので、牛乳が苦手な方は豆乳で試してみてくださいい！
「ミルクココア」
ホットミルクだけでも入眠効果はありますが、ココアを追加するとさらにパワーアップです。ココアには「テオブロミン」というリラックス作用がある成分が入っています。
ホットミルクでも効果がなかった…という方は試してみてください＾＾
「カモミールティ」
カモミールには神経を鎮める作用があるそうで、安眠効果があります。
私が眠れないときに一番よく飲んでいたのもカモミールティで、ハーブの香りがとてもリラックスさせてくれます。
また、鎮痛作用もあるので、頭痛や胃痛に効果があるのも嬉しいです。もちろん、ノンカフェインです！
寝たまんまヨガ、試してみた？？
「寝落ちしてしまって最後まで聞けない・・・」という口コミで広がった、studido yoggyの「寝たまんまヨガ」というアプリをご存知でしょうか。
無料でダウンロードができ、コンテンツには無料版と有料版がありますが、無料版でも十分な効果があります！！
ここでうんぬん言うよりも試してみてほしいというのが第一ですが、ヨガをしたことのない人でも、音声ガイドのままに体を動かしたりすれば良いだけなので、本当に簡単です。
一番最初に使ったときの感想は、「ほんとに寝おちした…！」でした。
ぜひ、まだ試したことのない方は体感してみてください。
（知り合いにも薦めていますが、男性よりも女性の方が効果があるよう…）
手足を温める。
「寝ている間に手がパジャマのなかに…」
この経験、私だけでしょうか。。。
手や足がぽかぽかしているとリラックスして眠くなりますよね。手足が冷えているな…という方は、足浴などをして温めてみてください。
横になっているだけでも疲労回復効果はある。
「何を試しても眠れない～～！！！」
そんなときもあります。そういう時は焦るのはもうやめて、横になっていましょう。
眠れなくても、横になって目を閉じていれば疲労回復効果はあります。
眠れないと焦っているとさらに眠れなくなる悪循環におちいることもありますし、「もう今日は起きていよう！！」と思った瞬間に眠くなることもあります。
焦らずに、リラックスしていれば眠くなってきます。大丈夫。
最後まで読んでくださり、ありがとうございました。
これを読み終えたら、ぜひスマホは置いて、目をつぶってみてくださいね＾＾
